続・バランスボール
2010.10.31 Sunday 22:09
あなどれない、
バランスボール。
先日、今更ながらに購入した
このバランスボールを使ったトレーニング、
超キツい。
自重トレーニングとストレッチ、あとは歩く走るで、
基本的に「道具を使わない運動」を心がけていたが、
「体幹&腹筋・背筋が甘い」と感じ、色々考えた結果、
「毎日継続して関節にダメージが少ないグッツ」と
考えて購入したこの代物。半端ない。
とりあえず、
日課でやっている腕立て40回×2セットを
このボールに足をのせてやってみたのだが、
普段の倍以上キツい。
かかとを揃えてボールの上に乗せ、
腕立ての体勢をキープするだけでも多少不安定になる。
それを安定させただけでも体幹全体に力が入る、
そこから腕立て伏せをすると綺麗な姿勢をキープしていないと
バランスを崩す。
この姿勢をキープしたまま40回を2セットはハンパない。
特に肩と腹筋がキツい。
続いて腹筋。
うつ伏せの状態で両足を揃えて、
両膝の下にバランスボールが来るような体勢にして、
腕立てのように手を伸ばして身体を宙に浮かす。
この状態のまま、
すねの下でボールを転がすように、
空中で屈伸する。
足を縮めたり伸ばしたりを
50回やったら腹筋が軽く痙攣した。
これは良いおもちゃ手に入れた。
筋トレはこのボールで充分だ。
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